Por que é tão difícil parar de fumar?

Muitos ex-fumantes dizem que parar de fumar foi a coisa mais difícil que já fizeram. Quando um fumante diz que se sente dependente do cigarro,  então provavelmente ele está dependente da nicotina. A nicotina está presente todos os produtos do tabaco. Faz a pessoa se sentir calma e satisfeita. Ao mesmo tempo, ela se sente mais alerta e focada. Quanto mais ela fuma, mais nicotina que precisa para sentir-se bem. Logo, ela não se sente “normal” sem a nicotina. Pode demorar algum tempo para se libertar da dependência da nicotina. Portanto, é importante não desistir cedo demais e ter a certeza de que ela vai poder se sentir bem novamente.

Deixar de fumar é também difícil porque o tabagismo está presente em boa parte da vida do fumante. Ele gosta de segurar cigarros e soprar brincando com a fumaça. A pessoa pode fumar quando está estressada, entediada ou irritada. Depois de meses e anos de tabagismo, o fumo torna-se parte da rotina diária da pessoa. O fumante acende o cigarro por puro hábito, sem sequer pensar nisso.

Fumar combina com alguns hábitos muito comuns. O fumante pode acender o cigarro automaticamente quando:

• Toma café, vinho, ou cerveja
• Está falando no telefone
• Quando está dirigindo
• Estar com outros fumantes

O fumante pode até se sentir desconfortável, não fumando em locais ou em situações onde normalmente ele tem um cigarro. Estes momentos são chamados de “gatilhos”. Isso ocorre porque eles estimulam, ou desencadeiam, o desejo pelo cigarro. Mudar esses hábitos é a parte mais difícil de parar de fumar para alguns fumantes.

Abandonar não é fácil. É muito importante um apoio médico e psicológico. Muitas vezes a pessoa tenta várias vezes até conseguir. Mas ela aprende algo em cada tentativa. É importante ter muita força de vontade e persistência para vencer a dependência à nicotina. Vale a pena lembrar que milhões de pessoas deixaram de fumar para sempre. Então é possível para qualquer um!

 

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde

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Uma Boa Notícia: você pode voltar a ser saudável se parar de fumar

A lista de coisas ruins que podem acontecer com você quando você fuma é longa e familiar. Mas o que você talvez não saiba é que muitos desses problemas começam a desaparecer minutos após você parar de fumar!  E depois de um tempo, os riscos para problemas maiores irão diminuir a uma ponto muito próximo a um não fumante.

Alguns dados importante:
■ As pessoas que param de fumar antes dos 50 anos têm metade do risco de morrer nos próximos 15 anos comparado com  aqueles que continuam fumando?
■ Parar de fumar diminui o risco de câncer de pulmão e outros cânceres; ataque cardíaco; acidente vascular cerebral; e doenças pulmonares crônicas, como DPOC, o enfisema e bronquite crônica.
■ As mulheres que param de fumar antes de engravidar, ou durante os primeiros 3 a 4 meses
de gravidez, reduzem o risco de ter um bebê com baixo peso.

Se você parar de fumar agora:

• Após 20 minutos o sua frequência cardíaca diminui
• Após 24 horas os níveis de monóxido de carbono no sangue voltam ao normal
• Após 2-12 semanas a sua chance de ataque cardíaco diminui
• Após 1 ano o excesso de risco de doenças cardíacas cai para a metade de um fumante
• Depois de 5-15 anos o risco de acidente vascular cerebral é a de um não-fumante
• Após 10 anos o risco de câncer é menor

Alguns fatos realmente assustadores:
■ O uso do tabaco é responsável por quase 1 em cada 5 mortes em os EUA.
■ Fumar cigarros mata mais americanos do que o álcool, acidentes de carro, o suicídio, AIDS,
drogas e assassinato. O tabagismo é responsável por:

– Pelo menos um terço das mortes por câncer
– Quase 9 em cada 10 mortes por câncer de pulmão
■ Fumar é uma das principais causas de doenças cardíacas, aneurismas, DPOC, bronquite, enfisema,
e acidente vascular cerebral.
■ Os homens que fumam podem ser mais propensos a terdisfunção erétil (DE).
■ Produtos derivados do tabaco, como o tabaco de mascar e rapé:
– Aumento do risco de câncer de boca e câncer do pâncreas
– Está associado a doenças da gengiva e cárie dentária
– Causa uma diminuição do número de espermatozóides e espermatozóides anormais
– Aumento do risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer

Pense sobre isso na próxima vez que você quiser fumar um cigarro:

Pare!

Não é tarde demais para ajudar o seu corpo a recuperar os danos causados ​​pelo fumo!

 

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde

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Alimentação Saudável – O que seu corpo necessita para uma boa nutrição?

Quais são as melhores escolhas para uma alimentação saudável?

1. Grãos 

• Trigo integral, centeio, ou pão de cevada;macarrão integral, farinha de milho, aveia, arroz integral ou selvagem, tortillas, etc.

• É importante a presença de grãos integras em cada refeição por conter uma boa quantidade de fibras.

2. Vegetais

• Vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre, couve; vegetais alaranjados como cenoura, batata doce; vegetais ricos em amido, como milho, ervilhas, batata inglesa e outros vegetais, tais como aipo, beterraba, tomate, etc.

• São fontes ricas em vitaminas, sais minerais e fibras.
• Comer de preferência crús, porém uma sopa ou creme é bem vindo sempre.

3. Frutas

• Melancia, maçãs, peras, pêssego, bananas, laranjas, uvas, abacaxi, manga, mamão, etc.

• Prefira comer a fruta, propriamente dita, ao invés de sucos.
• Se for beber suco, evite acrescentar açúcar.

4. Carnes

• Bovina, ovina, frango ou peixe

• O ser humano pode, perfeitamente, abster-se do consumo de carne. Existem vários estudos que mostram os benefícios de uma dieta vegetariana.
• Se preferir comer carne, escolha um corte de carne magra.
• Evite carne de porco, tem um alto teor de gordura além de conter toxinas prejudiciais à saúde.
• Prefira frango e ovos caipiras.
• Consuma peixes de escama. Evite peixes de couro.

5. Laticínios(Leite, iogurtes e queijo)

• Os leite e seus derivados são alimentos que devem ser evitados ao máximo. Existem vários tipos de doenças relacionadas ao consumo de leite. Não é um alimento essencial ao ser humano.

• Se você escolher consumir leite, prefira o leite desnatado.
• O leite de soja e o tofu são excelentes opções.

6. Gorduras, doces e bebidas alcoólicas

• Evite ao máximo, margarinas, manteigas.
• Elimine de sua dieta o açúcar refinado.
• Abstenha-se de usar bebidas alcoólicas.

Converse com seu médico ou nutricionista sobre:

• Quantas porções de cada grupo alimentar que você deve comer todos os dias.
• Qual  a melhor maneira de preparar os alimentos. Neste site www.bambuchuveroso.com.br tem algumas dicas muito boas de preparo.
• Que suplementos poderiam ser mais adequados para você.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde

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Dieta Saudável – é mais fácil que você pensa

Todos sabemos da importância da alimentação saudável e seus benefícios. A questão é: por onde começar? Quais são as melhores opções de alimentos, como adaptar nossa vida “urbana” a um estilo de vida saudável?

Nos próximos posts vamos conversar um pouco a respeito de alimentação. Dicas simples para você introduzir este hábito em sua vida.

Fortaleça o seu coração comendo corretamente

• Coma mais frutas e vegetais frescos, grãos integrais
• Se não puder evitar o leite escolha produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Neste site Bambu Chuveroso, você pode encontrar algumas opções para substituir o leite.
• Comer peixe,  como salmão, atum, truta, pelo menos duas vezes por semana.
• Consuma alimentos frescos.
• Coma devagar, aprecie a comida, e aprenda a perceber quando você se sentir saciado.
• Não vá ao supermercado com fome. Isso pode prejudicar as suas escolhas. Faça uma lista de compras antes de sair de casa e obedeça. Uma dica importante: a alimentação saudável começa numa compra de supermercado saudável.
• Se você precisa emagrecer, estabeleça metas que você possa cumprir.
• Mantenha um diário alimentar para ver quando e o quanto você come.
• Evite bebida alcoólica.

Faça escolhas alimentares mais saudáveis

Se você costuma                                                    Experimente

Comer um bolo de sobremesa                                         Comer uma maçã

Comer frango frito                                                             Grelhado

Adicionar mais sal                                                             Tempere com ervas ou limão

Beber refrigerante                                                             Beba água

Beber leite                                                                           Leite desnatado

Importante – Converse com seu médico ou nutricionista sobre um plano de alimentação saudável adequado para você.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Exercício Aeróbico – qual é a melhor escolha?

O Exercício aeróbico é um item importante de qualquer programa de exercícios. Ele ajuda a queimar calorias e consequentemente emagrecer. Uma dúvida frequente é: Qual é o mais adequado para você atingir o seu objetivo?

Caminhada

• É uma boa opção para quem está iniciando um programa de exercícios.
• Tem um risco de lesão baixo.
• Adequada para obesos.
• Uma caminhada rápida (6 Km/h) pode queimar cerca de 350 cal por hora.

Bicicleta ergométrica

• Ótimo para pessoas mais velhas, com sobrepeso ou com algum tipo de lesão em joelho.
• Pode ser feita em casa ou numa academia.
• Pode-se assistir seu programa favorito ou noticiário na televisão enquanto se exercita.

Bicicleta

• É uma excelente atividade ao ar livre.
• Você pode usar para ir ao trabalho e economizar combustível.
• Ajuda a fortalecer os músculos da coxa.

Ginastica Aeróbica

• Exercita todo o corpo.
• Não é necessária nenhuma habilidade.
• É ótimo para tonificar os músculos
• É divertido.
• Uma ótima maneira de fazer novos amigos.

Corrida

• Entre os exercícios aeróbicos, a sua eficiência é incontestável.
• Devido a movimentação de todo o corpo o gasto calórico é alto, portanto os tecidos permanecem tonificados, ajudando a evitar a flacidez, comum após as dietas.
• Eleva a produção de serotonina, hormônio associado à depressão quando encontrado em baixos níveis no organismo.
• Você pode participar de corridas externas e até maratonas, e se divertir muito.

Natação

• Trabalha todos os músculos do corpo.
• Perfeito para pessoas que querem um bom treino, mas odeiam sentir-se suados!
• Indicado para quem tem problemas nas costas ou em alguma articulação.
• Baixo impacto

Pular corda

• Você pode obter bom resultados em um curto espaço de tempo
• Tem um baixo impacto quando comparado à corrida.
• Melhora a coordenação motora
• Pode ser feito dentro de casa

Experimente os exercícios aeróbicos que lhe interessam.

Algumas pessoas gostam de ficar um tipo de exercício aeróbico, outras pessoas gostam de misturar tudo.

O importante é fazer exercícios aeróbicos regularmente como parte de seu programa de exercícios.

Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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A abordagem do Diabetes no processo de Coaching de Saúde

Quando alguém está com diabetes, a vida pode ser um desafio. É importante ter cuidado com o que comer, monitorar o açúcar no sangue várias vezes por dia e certificar-se de tomar a medicação regularmente. Existe também a preocupação com complicações como a neuropatia, glaucoma e doenças gengivais. Tudo isso  pode levar a sentimentos de impotência e derrota. Uma processo de coaching de saúde pode dar a um diabético uma nova perspectiva e coloca-lo no controle eficaz da doença.

O Coaching de Saúde pode ser uma maneira muito eficaz para controlar o diabetes, pois uma vez a pessoa desenvolve o seu plano de bem-estar o Coach está disponível a trabalhar junto apoiando e motivando na direção correta.

Como um processo de Coaching Saúde atua com a Diabetes?

De acordo com um estudo clínico feito por Duke University , coaching de saúde aumenta a responsabilidade do paciente e os resultados clínicos.

Durante suas reuniões o Coach irá ajudar ao paciente a conectar-se com o que há de mais importante em sua vida. Isso o ajudará a definir metas realistas e ajudá-lo a melhorar sua condição.

Exemplos dessas mudanças são:

• Dieta

Dieta é crucial para a gestão eficaz da diabetes. Há determinados alimentos que ajudam e outros que dificultam a gestão eficaz diabetes. O Coach de saúde pode ajudar no auto controle e como encontrar uma alimentação adequada.

• Exercício e Controle de Peso

Controle de peso é outro componente crítico na gestão eficaz da diabetes. O Coach ajuda a criar um programa personalizado de atividade física e motivar a cumpri-lo.

• Controle do Stress

Com a agitação da vida moderna, o estresse pode causar complicações ao diabetes. Um coach de saúde irá ajudar ao cliente a aprender a usar seus próprios recursos internos para manter os níveis de estresse baixo.

Quando alguém trabalha com um coach de saúde, ele recebe as ferramentas, orientação e apoio que precisa para gerir eficazmente o diabetes e alcançar seus objetivos de bem-estar.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Leite Materno – Alimento para o corpo e para a alma

Como Pediatra não poderia deixar de compartilhar esta entrevista.

A Saúde na Visão de um Coach – Conversa na Íntegra

 

Graças a tecnologia o conhecimento médico atual chegou a um patamar elevadíssimo. Os métodos diagnósticos e terapêuticos possibilitam o controle de diversas doenças. Por que então a qualidade de vida e de saúde das pessoas não está melhorando? Por que a população está cada vez mais obesa, sedentária? Como que, com todo o conhecimento atual, o alcoolismo, uso de drogas e cigarro continuam crescendo de maneira absurda?

O custo alto da assistência médica e a qualidade inferior dos serviços públicos levam às pessoas a buscarem outras opções terapêuticas pouco confiáveis.

A despersonalização do atendimento médico resulta na falta de motivação em aderir aos tratamentos propostos.

Existe solução para esses problemas?

Venha participar desta Conversa na Íntegra e descobrir que você pode fazer muito mais por você mesmo.

Se você não consegue encontrar as respostas certas para seus problemas de saúde experimente mudar as perguntas.

Palestra – A Saúde na Visão de um Coach

Com Marlus M. Marconcin, Médico, Pediatra, formado pela Universidade Federal do Paraná, Master Pratictioner em Programação Neurolinguística e Terapia da Linha do Tempo, Coach de Saúde, Coach de Vida e Palestrante Motivacional.

Local:

Clínica Íntegra

Isaías Bevilaqua, 878, Mercês

Curitiba, Brasil

Dias 19 e 20 de setembro, 20 hs

Informações e incrições com Isis – 041- 33366406

As vagas são limitadas.

 

 

Um pouco da minha história – “Conversa com SuKardosh”

Nesta entrevista você pode conhecer um pouco da minha história como Coach de Saúde e como isso modificou positivamente a minha vida.

É uma prévia da Palestra – “A Saúde na Visão de um Coach” – que será realizada em setembro de 2011.

 

 

 

Água pura – Você bebe o suficiente?

Você tem o hábito de beber água frequentemente?

Quantos dias cada semana você bebe pelo menos oito 8 copos de água?

No atropelo do dia-a-dia, beber água não se encontra no topo de nossa lista de tarefas diárias. Acontece que beber água é um hábito simples, barato e essencial para a manutenção de nossa saúde.

A água é o líquido mais puro, natural que você pode colocar em seu corpo. É livre de gordura, sem açúcar e livre de calorias também.

A água representa 60% do seu peso corporal e cada sistema em seu corpo depende dela.

Ingerir água de maneira adequada permite que cada célula do seu corpo funcione adequadamente.

Beber água não está nem entre as 5 principais prioridades diárias da vida da maioria das pessoas, mas talvez devesse estar!

Aqui estão algumas dicas simples para aumentar a ingestão de água:

1.       Comece devagar. Se você só beber dois copos de água por dia, não é realista dizer que você vai rapidamente começar a beber oito copos de água diariamente. Pense nessa recomendação como uma meta para alcançar, como você faria com qualquer objetivo em sua vida, dê pequenos passos para chegar até lá. Comece bebendo um ou dois copos a mais do que você costuma beber diariamente e persevere até você se acostumar a beber mais água. Isso também irá deixar o seu corpo ajustar-se uma boa hidratação e evitar a necessidade de usar o banheiro com freqüência ao longo do dia.

2.       Tenha sempre uma fonte de água por perto. A melhor lembrança para beber água será, provavelmente, a própria água. Se você tiver sempre uma alternativa de ter à mão uma água fresca para beber, você provavelmente ficará mais motivado e beber. Pense naqueles lugares que você costuma estar em sua rotina diária, seu trabalho, local de estudo, lazer, etc. Mantenha um copo de água na sua mesa de cabeceira para beber logo de manhã quando você acorda. Tenha no seu carro uma pequena garrafa de água, é por isso  que existe em todos os automóveis um suporte para copos. Encontrar um copo ou um cálice que te dê prazer em enchê-lo com água para mantê-lo em seu local de trabalho. Em cada refeição, tente beber um copo de água antes de começar a beber um refrigerante ou suco. Com o tempo você irá perceber que a gostar mais da água.

 3.       Preste atenção aos sinais de desidratação. Saiba quais os sintomas que podem indicar que você está desidratado para evitar problemas de saúde e permanecer motivado a continuar continuar seu programa de ingestão de água! O melhor indicador de desidratação é a cor da urina – se ela for clara, significa que você está bem hidratado. Amarelo escuro ou âmbar indica desidratação. Outros sinais de desidratação são: boca seca, sonolência, sede, dor de cabeça ou tontura.

É importante sempre manter-se hidratado, mas se torna especialmente importante no verão quando a água é freqüentemente perdida através do suor em temperaturas altas. Atente também para ingerir mais quando estiver praticando seu esporte preferido ou quando estiver na academia.

Como você se mantém hidratado? O que você pode fazer para melhorar a ingestão de água?

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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