Escolhendo o seu horário para exercitar-se

Muitas vezes a primeira dificuldade para iniciar um programa de exercícios é estabelecer um horário regular para fazê-lo. O trabalho, a família, eventos sociais e outras obrigações podem dificultar ainda mais esta escolha. Algumas pessoas têm mais tempo e energia na parte da manhã, outras preferem o  período da tarde.

A boa notícia é que não importa que hora do dia você se exercita. o mais importante é escolher um tempo você possa exercitar-se tranquilamente, até que o exercício se torne um hábito.

Se você acorda com as galinhas

• Algumas pessoas gostam de exercitar-se pela manhã porque estão com a cabeça fria e sem preocupações
• Se for a sua preferência faça isso antes de ir para o trabalho ou antes de deixar os filhos na escola.
• Se esta for a sua escolha, faça um aquecimento um pouco mais longo.

Se você se sente com mais energia mais tarde

• Muitas pessoas gostam de se exercitar durante a sua hora do almoço. Seus colegas de trabalho ou amigos acompanhá-lo, eles pode ajudá-lo manter-se motivado.
• A maioria das pessoas preferem exercitar-se e antes do almoço. Comer após o exercício pode inibir seu apetite.
• Espere pelo menos 3-4 horas após uma refeição pesada ou 2-3 horas após uma refeição leve. Algumas pessoas fazem um pequeno lanche antes do exercício.
• Exercitar-se antes de dormir pode prejudicar o sono de algumas pessoas.

Qual o melhor momento para mim?

Faça algumas experiências e veja que horário você se sente mais disposto.

• Exercite-se na parte da manhã por uma semana ou duas. Em seguida, experimente na hora do almoço, e depois no início da noite.
• Qual você mais gosta?
• Que horário faz você se sentir melhor depois da atividade?
• Qual o momento com a maior probabilidade de você ter sempre disponível?

Tenha este tempo como um compromisso com você mesmo

Depois de encontrar o tempo que funciona melhor para você, marque em sua agenda para os próximos meses, e acompanhar o quanto você se mantem no seu compromisso.
Se você achar que você tem muitos conflitos com o seu tempo de treino, você pode ajustar a sua programação.

Importante : Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
All rights reserved ©

Sem desculpas —Você pode exercitar-se mesmo quando…

A atividade física é algo necessário para a vida. Assim como nos alimentamos diariamente a atividade física deve estar presente em nossa vida todos os dias. Podemos criar oportunidades para fazer uma atividade física em qualquer situação, basta termos boa vontade e sermos criativos. Aqui estão as desculpas mais frequentes e algumas sugestões.

“O tempo está ruim …”

• Vá passear num Shopping Center
• Frequente uma academia
• Suba as escadas de seu prédio
• Acompanhe um vídeo de exercícios
• Saia para Dançar

“Eu vou viajar …”

• Coloque uma corda de pular ou um elástico para exercícios em sua mala e use-os!
• Ande pelos corredores e suba as escadas nos hotéis
• Hospede-se em locais que possuam academias ou piscinas
• Visite o shopping local e caminhar por 30 minutos ou mais

“Meus filhos estão tomando todo o meu tempo …”

• Exercite-se com as crianças, saia para uma caminhada juntos, brinque com eles, jogue com eles um videogame (Wii, Kinet)
• Faça exercícios em casa enquanto as crianças fazem o sua lição de casa ou quando estão dormindo
• Exercite-se quando as crianças não estão por perto (por exemplo, quando estão na escola ou quando estão dormindo)

“Estou aposentado…”

• Considere a aposentadoria como um tempo para ficar mais ativo.
• Trabalhe em seu jardim
• Saia para passear com o cachorro,
• Brinque com os netos
• Aprenda algo novo, como dança de salão, golfe, tênis ou natação
• Agora você tem o tempo que quiser para exercitar-se regularmente.
• Faça uma caminhada todas as manhãs ou antes do jantar
• Compre uma esteira ou uma bicicleta ergométrica e exercite-se enquanto assiste seu programa de TV favorito
• Nunca é tarde para começar um estilo de vida ativo!

Importante : Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
All rights reserved ©

Exercícios Físicos – Mentiras e Verdades

 

Muitas vezes nos sentimos desmotivados para começar ou manter uma atividade física regular. Exercitar-se é tão essencial à vida quanto comida e água. Nas próximas semanas iremos postar uma série de informações para ajudá-l0 a exercitar-se com prazer.

Algumas crenças equivocadas ajudam a manter as pessoas num estado de inatividade. Normalmente buscam-se desculpas das mais variadas para não fazer exercícios. Que crença pode estar te atrapalhando a começar a se exercitar?

Existe somente um tipo de exercício para cada pessoa

• Falso Você não precisa exercitar-se sempre durante uma hora continuamente. Algumas vezes você pode fracionar a atividade durante o dia. Por exemplo 15 minutos 3 vezes ao dia. O importante é incluir atividades de intensidade vigorosa. Entre elas estão atividades simples do dia-a-dia, fazer a faxina da casa, cortar grama, andar até o supermercado, subir escada em vez de usar o elevador, estacionar o carro mais longe do trabalho e andar um pouco mais, ir de bicicleta para o trabalho, dançar. Seja criativo, ouça uma musica agradável. Divirta-se!!!

Se não sinto dor, não estou tendo nenhum benefício.

• Falso  Você não deve sentir dor durante o exercício. Iniciantes muitas vezes se sentem doloridos após exercício. Mas depois de fazer o mesmo exercício por um tempo, seu corpo se acostuma a ele
  e a dor vai embora. Se você aumentar a intensidade do exercício gradualmente,
  você não irá sentir dor sempre … mesmo que seu corpo esteja trabalhando muito.

Se eu me exercitar, com certeza perderei peso.

• Talvez  Perder peso depende mais da quantidade de calorias que você queima do que você come, porém as duas coisas estão associadas. A melhor maneira para perder peso é fazer exercícios regularmente e comer porções adequadas de alimentos saudáveis.

Estou muito cansado. Se fizer exercício irei piorar

• Falso   Exercícios, mesmo de baixa intensidade podem melhorar seu nível de energia. Não desista da sua sessão de exercício porque você se sente cansado. Exercícios leves podem aumentar seu nível de energia.

Eu posso me exercitar para perder a gordura em uma parte do meu corpo (barriga ou coxas, por exemplo)

• Falso    Não existe isso de um “ponto de redução.” O exercício, não importa que os músculos
  trabalhe – ajuda a perder gordura em todo o corpo. Tenha em mente que as áreas onde
  você tem facilidade de aumentar a gordura podem ser as últimas a apresentar mudanças.

Levantar pesos vai fazer com que as mulheres fiquem “musculosas”

• Falso    Exercício com pesos moderado ajudarão a desenvolver o tônus ​​muscular, e não o volume.
  Se você usar pesos mais pesados​​, os músculos irão ficar maiores.

Não fazer qualquer exercício pode ser ruim para você

• Verdade Não importa qual seja sua idade ou sua condição de saúde, qualquer exercício é melhor do que nenhum. Os Benefícios aumentam quanto mais atividade física você faz.

Importantíssimo: Fale com seu médico e siga orientações de um Educador Físico antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
All rights reserved ©

Uma lição de vida diante da morte

Nem sempre as grandes mudanças foram frutos do aprendizado vindo de inúmeros títulos acadêmicos. O sucesso na vida é fruto colhido com o aprendizado obtido após inúmeros fracassos, fracassos que fazem a gente “Pensar Diferente”.

Essa é a lição de vida que Steve Jobs compartilhou num discurso de colação de Grau em Stanford, 2005

“A única coisa que te faz seguir adiante é amar o que você faz. Você tem que encontrar aquilo que você ama. O único jeito de ficar verdadeiramente satisfeito é fazer o que você acredita ser um excelente trabalho e um excelente trabalho só nasce do amor pelo que você faz.

Seu tempo é limitado então não desperdice-o vivendo a vida dos outros.

Não deixe o barulho de vozes alheias silenciarem a sua voz interior. E o mais importante: tenha coragem de seguir seu coração e intuição, de alguma maneira, eles já sabem o que você quer se tornar. Todo o resto é secundário.” Steve Jobs

A abordagem do Diabetes no processo de Coaching de Saúde

Quando alguém está com diabetes, a vida pode ser um desafio. É importante ter cuidado com o que comer, monitorar o açúcar no sangue várias vezes por dia e certificar-se de tomar a medicação regularmente. Existe também a preocupação com complicações como a neuropatia, glaucoma e doenças gengivais. Tudo isso  pode levar a sentimentos de impotência e derrota. Uma processo de coaching de saúde pode dar a um diabético uma nova perspectiva e coloca-lo no controle eficaz da doença.

O Coaching de Saúde pode ser uma maneira muito eficaz para controlar o diabetes, pois uma vez a pessoa desenvolve o seu plano de bem-estar o Coach está disponível a trabalhar junto apoiando e motivando na direção correta.

Como um processo de Coaching Saúde atua com a Diabetes?

De acordo com um estudo clínico feito por Duke University , coaching de saúde aumenta a responsabilidade do paciente e os resultados clínicos.

Durante suas reuniões o Coach irá ajudar ao paciente a conectar-se com o que há de mais importante em sua vida. Isso o ajudará a definir metas realistas e ajudá-lo a melhorar sua condição.

Exemplos dessas mudanças são:

• Dieta

Dieta é crucial para a gestão eficaz da diabetes. Há determinados alimentos que ajudam e outros que dificultam a gestão eficaz diabetes. O Coach de saúde pode ajudar no auto controle e como encontrar uma alimentação adequada.

• Exercício e Controle de Peso

Controle de peso é outro componente crítico na gestão eficaz da diabetes. O Coach ajuda a criar um programa personalizado de atividade física e motivar a cumpri-lo.

• Controle do Stress

Com a agitação da vida moderna, o estresse pode causar complicações ao diabetes. Um coach de saúde irá ajudar ao cliente a aprender a usar seus próprios recursos internos para manter os níveis de estresse baixo.

Quando alguém trabalha com um coach de saúde, ele recebe as ferramentas, orientação e apoio que precisa para gerir eficazmente o diabetes e alcançar seus objetivos de bem-estar.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
All rights reserved ©