O que te faz pular da cama?

Nas férias levantamos rápido para ir à praia, passear, praticar esportes. É muito fácil pular da cama. Agora, quando voltamos ao dia-a-dia as coisas ficam diferente.

Reveja este post anterior “O que te faz levantar pela manhã“. Pense a respeito da motivação que faz você “pular da cama”.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Limpeza de Ano Novo

Janeiro é um mês de “balanço geral”, rever os resultados do ano anterior, traçar novos rumos, rever conceitos, etc…

Uma coisa muito importante é “limpar a área” para deixar que as coisas aconteçam.

Neste mês vamos revisar alguns conceitos importantes que irão ajudar neste novo ano.

Gostaria que você desse uma olhada com atenção num post anterior de autoria de uma grande amiga, muito oportuno para essa época. “O Princípio do Vácuo”

Fica um pensamento que gosto muito:

“Quem teve a idéia de cortar o tempo em fatias, a que se deu o nome de ano, foi um indivíduo genial. Industrializou a esperança, fazendo-a funcionar no limite da exaustão.
Doze meses dão para qualquer ser humano se cansar e entregar os pontos. Aí entra o milagre da renovação e tudo começa outra vez, com outro número e outra vontade de acreditar que daqui pra diante vai ser diferente.”— Carlos Drummond de Andrade

 

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde

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Atitude – Faça algo por você mesmo neste Ano Novo!

“Quando você parar de perseguir as coisas erradas você dará chance

para que as coisas certas te alcancem.”

“Ano Novo, Vida Nova”. Muitos tem esta frase na ponta da língua neste período, poucos fazer disso uma realidade. Procuramos focar em grandes mudanças porém são coisas simples que fazem grandes transformações. O que cada um de nós pode fazer para mudar significativamente nossa vida?

Aqui estão algumas idéias para você começar:

1. Gaste o seu tempo pessoas que te fazem bem. – A vida é muito curta para passar tempo com pessoas que sugam nossa felicidade. Quantas pessoas são realmente essenciais em sua vida, e na vida de quantos você é essencial? Faça uma lista e passe o seu tempo livre com elas.
2. Encare de frente os seus problemas. –  Não, realmente não é fácil. Gosto deste pensamento “…ninguém vai bater tão duro como a vida. Mas não se trata de bater duro, se trata de quanto você agüenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de agüentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.” (Rocky Balboa) Recuar, nunca, só se for para pegar impulso.
3. Seja verdadeiro para si mesmo. – Você pode mentir para qualquer outra pessoa no mundo, mas você não pode mentir para si mesmo.
4. Ponha as suas próprias necessidades em primeiro plano. – A coisa mais dolorosa é abrir mão de coisas que são importante para nós e perceber que não valeu a pena. Podemos sim ajudar os outros, mas sem deixar de abrir mão de nossas prioridades.
5. Seja você mesmo. – Um dos maiores desafios na vida é ser você mesmo em um mundo que força você a ser igual a todos. Sempre vai existir alguém mais bonito, alguém sempre vai existir alguém mais esperto, mais jovem. Não mude a sua maneira de ser somente para agradar os outros. Seja você mesmo e as pessoas certas vão gostar do verdadeiro você.
6. Olhe para o futuro e pare de tentar se agarrar ao passado. – Você não pode iniciar o próximo capítulo da sua vida se você mantiver apegado a  seu passado.
7. Confie no teu “taco” e pare de viver com medo errar. – Fazer alguma coisa errada é pelo menos dez vezes mais produtivo do que não fazer nada. Todo sucesso tem uma trilha de falhas por trás dele, e cada fracasso um caminho para o sucesso. Um dia você irá se lamentar das coisas que você não fez muito mais do que as coisas que você fez.
8. Aprenda com os erros do passado – Podemos amar a pessoa errada e chorar sobre as coisas erradas, mas não importa como as coisas dão errado, uma coisa é certa, os erros nos ajudam a encontrar a pessoa e as coisas boas que foram feitas para nós. Todos nós cometemos erros, temos lutas, e até mesmo podemos nos arrepender de algumas coisas do nosso passado. Mas você não é seus erros, você não é suas lutas, e você está aqui agora com o poder para moldar o seu futuro. Cada coisa que já aconteceu em sua vida foi para prepará-lo para um momento que ainda está por vir.
9. Seja proativo e pare de ser ocioso. – Avalie as situações e tome medidas decisivas. Você não pode mudar aquilo que você se recusa a enfrentar. Todo progresso envolve riscos. Ponto final!
10. Agora é o “Seu” momento” – Pare de pensar que você não está pronto. – Ninguém se sente 100% pronto quando a oportunidade surge. Porque as grandes oportunidades da vida nos forçam a crescer além de nossas zonas de conforto, isso que significa que não vai se sentir totalmente confortável no início.
11. Escolha seus relacionamentos com cuidado – É melhor estar sozinho do que estar em má companhia. Não há necessidade de pressa. Se algo é para ser, isso vai acontecer – no momento certo, com a pessoa certa. Apaixone-se quando estiver pronto, não quando você estiver sozinho.
12. Perdoe. – Viva a vida sem ódio em seu coração. Você vai acabar prejudicando a si mesmo mais do que as pessoas que você odeia. O perdão não está dizendo: “Tudo bem com o que você fez para mim.” O perdão significa: “Eu não vou deixar o que você fez estragar a minha felicidade para sempre.” O perdão é a resposta … desapegar, deixar ir embora, encontrar a paz, libertar-se! E lembre sempre, o perdão não é só para outras pessoas, é para você também.
13. Faça pausas no que você está fazendo. – Tome um tempo para respirar profundamente quando você não tem tempo para isso. Se você continuar fazendo o que você está fazendo, você vai continuar obtendo os mesmos resultados. Às vezes é importante distanciar-se para ver as coisas claramente.
14. Assuma a responsabilidade por tudo o que acontece com você. – A sua capacidade de poder realizar seus sonhos depende da sua capacidade de a responsabilidade por sua vida. Quando você culpa os outros pelo que você está passando, você nega responsabilidade – você dá aos outros o poder de decisão em sua vida.
15. Agradeça por tudo. – Não importa o que aconteça, acorde a cada dia grato por sua vida. Em vez de pensar sobre o que está faltando, tente pensar sobre o que você tem que todo mundo está em falta.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde

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Uma Boa Notícia: você pode voltar a ser saudável se parar de fumar

A lista de coisas ruins que podem acontecer com você quando você fuma é longa e familiar. Mas o que você talvez não saiba é que muitos desses problemas começam a desaparecer minutos após você parar de fumar!  E depois de um tempo, os riscos para problemas maiores irão diminuir a uma ponto muito próximo a um não fumante.

Alguns dados importante:
■ As pessoas que param de fumar antes dos 50 anos têm metade do risco de morrer nos próximos 15 anos comparado com  aqueles que continuam fumando?
■ Parar de fumar diminui o risco de câncer de pulmão e outros cânceres; ataque cardíaco; acidente vascular cerebral; e doenças pulmonares crônicas, como DPOC, o enfisema e bronquite crônica.
■ As mulheres que param de fumar antes de engravidar, ou durante os primeiros 3 a 4 meses
de gravidez, reduzem o risco de ter um bebê com baixo peso.

Se você parar de fumar agora:

• Após 20 minutos o sua frequência cardíaca diminui
• Após 24 horas os níveis de monóxido de carbono no sangue voltam ao normal
• Após 2-12 semanas a sua chance de ataque cardíaco diminui
• Após 1 ano o excesso de risco de doenças cardíacas cai para a metade de um fumante
• Depois de 5-15 anos o risco de acidente vascular cerebral é a de um não-fumante
• Após 10 anos o risco de câncer é menor

Alguns fatos realmente assustadores:
■ O uso do tabaco é responsável por quase 1 em cada 5 mortes em os EUA.
■ Fumar cigarros mata mais americanos do que o álcool, acidentes de carro, o suicídio, AIDS,
drogas e assassinato. O tabagismo é responsável por:

– Pelo menos um terço das mortes por câncer
– Quase 9 em cada 10 mortes por câncer de pulmão
■ Fumar é uma das principais causas de doenças cardíacas, aneurismas, DPOC, bronquite, enfisema,
e acidente vascular cerebral.
■ Os homens que fumam podem ser mais propensos a terdisfunção erétil (DE).
■ Produtos derivados do tabaco, como o tabaco de mascar e rapé:
– Aumento do risco de câncer de boca e câncer do pâncreas
– Está associado a doenças da gengiva e cárie dentária
– Causa uma diminuição do número de espermatozóides e espermatozóides anormais
– Aumento do risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer

Pense sobre isso na próxima vez que você quiser fumar um cigarro:

Pare!

Não é tarde demais para ajudar o seu corpo a recuperar os danos causados ​​pelo fumo!

 

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde

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Dieta Saudável – é mais fácil que você pensa

Todos sabemos da importância da alimentação saudável e seus benefícios. A questão é: por onde começar? Quais são as melhores opções de alimentos, como adaptar nossa vida “urbana” a um estilo de vida saudável?

Nos próximos posts vamos conversar um pouco a respeito de alimentação. Dicas simples para você introduzir este hábito em sua vida.

Fortaleça o seu coração comendo corretamente

• Coma mais frutas e vegetais frescos, grãos integrais
• Se não puder evitar o leite escolha produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Neste site Bambu Chuveroso, você pode encontrar algumas opções para substituir o leite.
• Comer peixe,  como salmão, atum, truta, pelo menos duas vezes por semana.
• Consuma alimentos frescos.
• Coma devagar, aprecie a comida, e aprenda a perceber quando você se sentir saciado.
• Não vá ao supermercado com fome. Isso pode prejudicar as suas escolhas. Faça uma lista de compras antes de sair de casa e obedeça. Uma dica importante: a alimentação saudável começa numa compra de supermercado saudável.
• Se você precisa emagrecer, estabeleça metas que você possa cumprir.
• Mantenha um diário alimentar para ver quando e o quanto você come.
• Evite bebida alcoólica.

Faça escolhas alimentares mais saudáveis

Se você costuma                                                    Experimente

Comer um bolo de sobremesa                                         Comer uma maçã

Comer frango frito                                                             Grelhado

Adicionar mais sal                                                             Tempere com ervas ou limão

Beber refrigerante                                                             Beba água

Beber leite                                                                           Leite desnatado

Importante – Converse com seu médico ou nutricionista sobre um plano de alimentação saudável adequado para você.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Exercício Aeróbico – qual é a melhor escolha?

O Exercício aeróbico é um item importante de qualquer programa de exercícios. Ele ajuda a queimar calorias e consequentemente emagrecer. Uma dúvida frequente é: Qual é o mais adequado para você atingir o seu objetivo?

Caminhada

• É uma boa opção para quem está iniciando um programa de exercícios.
• Tem um risco de lesão baixo.
• Adequada para obesos.
• Uma caminhada rápida (6 Km/h) pode queimar cerca de 350 cal por hora.

Bicicleta ergométrica

• Ótimo para pessoas mais velhas, com sobrepeso ou com algum tipo de lesão em joelho.
• Pode ser feita em casa ou numa academia.
• Pode-se assistir seu programa favorito ou noticiário na televisão enquanto se exercita.

Bicicleta

• É uma excelente atividade ao ar livre.
• Você pode usar para ir ao trabalho e economizar combustível.
• Ajuda a fortalecer os músculos da coxa.

Ginastica Aeróbica

• Exercita todo o corpo.
• Não é necessária nenhuma habilidade.
• É ótimo para tonificar os músculos
• É divertido.
• Uma ótima maneira de fazer novos amigos.

Corrida

• Entre os exercícios aeróbicos, a sua eficiência é incontestável.
• Devido a movimentação de todo o corpo o gasto calórico é alto, portanto os tecidos permanecem tonificados, ajudando a evitar a flacidez, comum após as dietas.
• Eleva a produção de serotonina, hormônio associado à depressão quando encontrado em baixos níveis no organismo.
• Você pode participar de corridas externas e até maratonas, e se divertir muito.

Natação

• Trabalha todos os músculos do corpo.
• Perfeito para pessoas que querem um bom treino, mas odeiam sentir-se suados!
• Indicado para quem tem problemas nas costas ou em alguma articulação.
• Baixo impacto

Pular corda

• Você pode obter bom resultados em um curto espaço de tempo
• Tem um baixo impacto quando comparado à corrida.
• Melhora a coordenação motora
• Pode ser feito dentro de casa

Experimente os exercícios aeróbicos que lhe interessam.

Algumas pessoas gostam de ficar um tipo de exercício aeróbico, outras pessoas gostam de misturar tudo.

O importante é fazer exercícios aeróbicos regularmente como parte de seu programa de exercícios.

Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Escolhendo o seu horário para exercitar-se

Muitas vezes a primeira dificuldade para iniciar um programa de exercícios é estabelecer um horário regular para fazê-lo. O trabalho, a família, eventos sociais e outras obrigações podem dificultar ainda mais esta escolha. Algumas pessoas têm mais tempo e energia na parte da manhã, outras preferem o  período da tarde.

A boa notícia é que não importa que hora do dia você se exercita. o mais importante é escolher um tempo você possa exercitar-se tranquilamente, até que o exercício se torne um hábito.

Se você acorda com as galinhas

• Algumas pessoas gostam de exercitar-se pela manhã porque estão com a cabeça fria e sem preocupações
• Se for a sua preferência faça isso antes de ir para o trabalho ou antes de deixar os filhos na escola.
• Se esta for a sua escolha, faça um aquecimento um pouco mais longo.

Se você se sente com mais energia mais tarde

• Muitas pessoas gostam de se exercitar durante a sua hora do almoço. Seus colegas de trabalho ou amigos acompanhá-lo, eles pode ajudá-lo manter-se motivado.
• A maioria das pessoas preferem exercitar-se e antes do almoço. Comer após o exercício pode inibir seu apetite.
• Espere pelo menos 3-4 horas após uma refeição pesada ou 2-3 horas após uma refeição leve. Algumas pessoas fazem um pequeno lanche antes do exercício.
• Exercitar-se antes de dormir pode prejudicar o sono de algumas pessoas.

Qual o melhor momento para mim?

Faça algumas experiências e veja que horário você se sente mais disposto.

• Exercite-se na parte da manhã por uma semana ou duas. Em seguida, experimente na hora do almoço, e depois no início da noite.
• Qual você mais gosta?
• Que horário faz você se sentir melhor depois da atividade?
• Qual o momento com a maior probabilidade de você ter sempre disponível?

Tenha este tempo como um compromisso com você mesmo

Depois de encontrar o tempo que funciona melhor para você, marque em sua agenda para os próximos meses, e acompanhar o quanto você se mantem no seu compromisso.
Se você achar que você tem muitos conflitos com o seu tempo de treino, você pode ajustar a sua programação.

Importante : Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Sem desculpas —Você pode exercitar-se mesmo quando…

A atividade física é algo necessário para a vida. Assim como nos alimentamos diariamente a atividade física deve estar presente em nossa vida todos os dias. Podemos criar oportunidades para fazer uma atividade física em qualquer situação, basta termos boa vontade e sermos criativos. Aqui estão as desculpas mais frequentes e algumas sugestões.

“O tempo está ruim …”

• Vá passear num Shopping Center
• Frequente uma academia
• Suba as escadas de seu prédio
• Acompanhe um vídeo de exercícios
• Saia para Dançar

“Eu vou viajar …”

• Coloque uma corda de pular ou um elástico para exercícios em sua mala e use-os!
• Ande pelos corredores e suba as escadas nos hotéis
• Hospede-se em locais que possuam academias ou piscinas
• Visite o shopping local e caminhar por 30 minutos ou mais

“Meus filhos estão tomando todo o meu tempo …”

• Exercite-se com as crianças, saia para uma caminhada juntos, brinque com eles, jogue com eles um videogame (Wii, Kinet)
• Faça exercícios em casa enquanto as crianças fazem o sua lição de casa ou quando estão dormindo
• Exercite-se quando as crianças não estão por perto (por exemplo, quando estão na escola ou quando estão dormindo)

“Estou aposentado…”

• Considere a aposentadoria como um tempo para ficar mais ativo.
• Trabalhe em seu jardim
• Saia para passear com o cachorro,
• Brinque com os netos
• Aprenda algo novo, como dança de salão, golfe, tênis ou natação
• Agora você tem o tempo que quiser para exercitar-se regularmente.
• Faça uma caminhada todas as manhãs ou antes do jantar
• Compre uma esteira ou uma bicicleta ergométrica e exercite-se enquanto assiste seu programa de TV favorito
• Nunca é tarde para começar um estilo de vida ativo!

Importante : Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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Exercícios Físicos – Mentiras e Verdades

 

Muitas vezes nos sentimos desmotivados para começar ou manter uma atividade física regular. Exercitar-se é tão essencial à vida quanto comida e água. Nas próximas semanas iremos postar uma série de informações para ajudá-l0 a exercitar-se com prazer.

Algumas crenças equivocadas ajudam a manter as pessoas num estado de inatividade. Normalmente buscam-se desculpas das mais variadas para não fazer exercícios. Que crença pode estar te atrapalhando a começar a se exercitar?

Existe somente um tipo de exercício para cada pessoa

• Falso Você não precisa exercitar-se sempre durante uma hora continuamente. Algumas vezes você pode fracionar a atividade durante o dia. Por exemplo 15 minutos 3 vezes ao dia. O importante é incluir atividades de intensidade vigorosa. Entre elas estão atividades simples do dia-a-dia, fazer a faxina da casa, cortar grama, andar até o supermercado, subir escada em vez de usar o elevador, estacionar o carro mais longe do trabalho e andar um pouco mais, ir de bicicleta para o trabalho, dançar. Seja criativo, ouça uma musica agradável. Divirta-se!!!

Se não sinto dor, não estou tendo nenhum benefício.

• Falso  Você não deve sentir dor durante o exercício. Iniciantes muitas vezes se sentem doloridos após exercício. Mas depois de fazer o mesmo exercício por um tempo, seu corpo se acostuma a ele
  e a dor vai embora. Se você aumentar a intensidade do exercício gradualmente,
  você não irá sentir dor sempre … mesmo que seu corpo esteja trabalhando muito.

Se eu me exercitar, com certeza perderei peso.

• Talvez  Perder peso depende mais da quantidade de calorias que você queima do que você come, porém as duas coisas estão associadas. A melhor maneira para perder peso é fazer exercícios regularmente e comer porções adequadas de alimentos saudáveis.

Estou muito cansado. Se fizer exercício irei piorar

• Falso   Exercícios, mesmo de baixa intensidade podem melhorar seu nível de energia. Não desista da sua sessão de exercício porque você se sente cansado. Exercícios leves podem aumentar seu nível de energia.

Eu posso me exercitar para perder a gordura em uma parte do meu corpo (barriga ou coxas, por exemplo)

• Falso    Não existe isso de um “ponto de redução.” O exercício, não importa que os músculos
  trabalhe – ajuda a perder gordura em todo o corpo. Tenha em mente que as áreas onde
  você tem facilidade de aumentar a gordura podem ser as últimas a apresentar mudanças.

Levantar pesos vai fazer com que as mulheres fiquem “musculosas”

• Falso    Exercício com pesos moderado ajudarão a desenvolver o tônus ​​muscular, e não o volume.
  Se você usar pesos mais pesados​​, os músculos irão ficar maiores.

Não fazer qualquer exercício pode ser ruim para você

• Verdade Não importa qual seja sua idade ou sua condição de saúde, qualquer exercício é melhor do que nenhum. Os Benefícios aumentam quanto mais atividade física você faz.

Importantíssimo: Fale com seu médico e siga orientações de um Educador Físico antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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A abordagem do Diabetes no processo de Coaching de Saúde

Quando alguém está com diabetes, a vida pode ser um desafio. É importante ter cuidado com o que comer, monitorar o açúcar no sangue várias vezes por dia e certificar-se de tomar a medicação regularmente. Existe também a preocupação com complicações como a neuropatia, glaucoma e doenças gengivais. Tudo isso  pode levar a sentimentos de impotência e derrota. Uma processo de coaching de saúde pode dar a um diabético uma nova perspectiva e coloca-lo no controle eficaz da doença.

O Coaching de Saúde pode ser uma maneira muito eficaz para controlar o diabetes, pois uma vez a pessoa desenvolve o seu plano de bem-estar o Coach está disponível a trabalhar junto apoiando e motivando na direção correta.

Como um processo de Coaching Saúde atua com a Diabetes?

De acordo com um estudo clínico feito por Duke University , coaching de saúde aumenta a responsabilidade do paciente e os resultados clínicos.

Durante suas reuniões o Coach irá ajudar ao paciente a conectar-se com o que há de mais importante em sua vida. Isso o ajudará a definir metas realistas e ajudá-lo a melhorar sua condição.

Exemplos dessas mudanças são:

• Dieta

Dieta é crucial para a gestão eficaz da diabetes. Há determinados alimentos que ajudam e outros que dificultam a gestão eficaz diabetes. O Coach de saúde pode ajudar no auto controle e como encontrar uma alimentação adequada.

• Exercício e Controle de Peso

Controle de peso é outro componente crítico na gestão eficaz da diabetes. O Coach ajuda a criar um programa personalizado de atividade física e motivar a cumpri-lo.

• Controle do Stress

Com a agitação da vida moderna, o estresse pode causar complicações ao diabetes. Um coach de saúde irá ajudar ao cliente a aprender a usar seus próprios recursos internos para manter os níveis de estresse baixo.

Quando alguém trabalha com um coach de saúde, ele recebe as ferramentas, orientação e apoio que precisa para gerir eficazmente o diabetes e alcançar seus objetivos de bem-estar.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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