Exercício Aeróbico – qual é a melhor escolha?

1 11 2011

O Exercício aeróbico é um item importante de qualquer programa de exercícios. Ele ajuda a queimar calorias e consequentemente emagrecer. Uma dúvida frequente é: Qual é o mais adequado para você atingir o seu objetivo?

Caminhada

  • É uma boa opção para quem está iniciando um programa de exercícios.
  • Tem um risco de lesão baixo.
  • Adequada para obesos.
  • Uma caminhada rápida (6 Km/h) pode queimar cerca de 350 cal por hora.

Bicicleta ergométrica

  • Ótimo para pessoas mais velhas, com sobrepeso ou com algum tipo de lesão em joelho.
  • Pode ser feita em casa ou numa academia.
  • Pode-se assistir seu programa favorito ou noticiário na televisão enquanto se exercita.

Bicicleta

  • É uma excelente atividade ao ar livre.
  • Você pode usar para ir ao trabalho e economizar combustível.
  • Ajuda a fortalecer os músculos da coxa.

Ginastica Aeróbica

  • Exercita todo o corpo.
  • Não é necessária nenhuma habilidade.
  • É ótimo para tonificar os músculos
  • É divertido.
  • Uma ótima maneira de fazer novos amigos.

Corrida

  • Entre os exercícios aeróbicos, a sua eficiência é incontestável.
  • Devido a movimentação de todo o corpo o gasto calórico é alto, portanto os tecidos permanecem tonificados, ajudando a evitar a flacidez, comum após as dietas.
  • Eleva a produção de serotonina, hormônio associado à depressão quando encontrado em baixos níveis no organismo.
  • Você pode participar de corridas externas e até maratonas, e se divertir muito.

Natação

  • Trabalha todos os músculos do corpo.
  • Perfeito para pessoas que querem um bom treino, mas odeiam sentir-se suados!
  • Indicado para quem tem problemas nas costas ou em alguma articulação.
  • Baixo impacto

Pular corda

  • Você pode obter bom resultados em um curto espaço de tempo
  • Tem um baixo impacto quando comparado à corrida.
  • Melhora a coordenação motora
  • Pode ser feito dentro de casa

Experimente os exercícios aeróbicos que lhe interessam.

Algumas pessoas gostam de ficar um tipo de exercício aeróbico, outras pessoas gostam de misturar tudo.

O importante é fazer exercícios aeróbicos regularmente como parte de seu programa de exercícios.

Converse com seu médico e busque orientações de um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios.

Marlus M. Marconcin – Coach de Saúde
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